Articles & Guides

Artiklar

Kosttillskott för PMS: 

Artiklar om PMS: 

Visste du om att hur du lever från dag till dag kan påverka din menscykel och vilka utmaningar och symtom du upplever under din menscykel? Det visste inte vi.

Det kraftfulla med den här insikten är att det betyder att vi därmed också kan använda vår livsstil som verktyg för att påverka menscykeln positivt och faktiskt förebygga och minska de flesta mensrelaterade symtom och utmaningarna. Förändringar i din livsstil kan alltså förebygga eller lindra många hormonobalanser kopplade till menscykeln vilket är magiskt då vi alltså själva kan påverka hur vi mår. När vi lever en livsstil i synk med vår menscykel kan vi må vårt bästa, oavsett dag på månaden.

Så, vad ingår egentligen i begreppet livsstil? Vi delar in livsstil i näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö som alla på olika sätt påverkar hur din menscykel kommer upplevas. När du lärt dig mer om de olika delarna och hur de påverkar menscykeln kan du börja använda de olika delarna av livsstilen som verktyg för att arbeta med dina cykliska förändringar, istället för emot dem.

Näring och menscykel har en nära koppling till varandra. Om du tänker efter, har du upplevt att aptit och sug förändras beroende på var du är i din menscykel? Det har vi. Det är något som är helt naturligt och en del av att vara kvinna. Under menscykelns gång sker det hormonella förändringar vilket bland annat kan påverka hunger, sug och näringsbehov under menscykelns faser.

Om du äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan du inte producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt, vilket kan leda till olika mensrelaterade besvär. A och O är därför att se till att ge kroppen tillräckligt med energi och ordentligt med näring där kroppen får de byggstenar som krävs för att kunna producera hormoner så du kan må så bra som möjligt, hela månaden.

Förutom att få i dig tillräckligt med energi och en variation av näring är det viktigt med en fungerande tarm för att du ska kunna göra dig av med överblivna och förbrukade hormoner. De kan annars fortsätta att cirkulera i kroppen och stör då den naturliga hormonbalansen. Att äta livsmedel som kan bidra till ökad inflammation i kroppen, som exempelvis ett stort intag av vitt socker, vitt mjöl och hårt processad mat, kan även påverka tarmflora och hormonbalans. Det kan ta sig i uttryck i symtom som allt ifrån ömma bröst till humörsvängningar och rikliga blödningar.

Under menscykelns gång förändras våra fysiska förutsättningar när hormonerna skiftar. Det betyder att vi kan uppleva träning och hur kroppen känns på olika sätt under de olika faserna. Genom att anpassa din träning utifrån de olika faserna kan du både undvika och minska mensrelaterade besvär och kunna optimera din träning utifrån din kropp för prestation och minskad skaderisk. Till exempel i fas två har vi som störst fysisk kapacitet då vi har som högst testosteron vilket ger ett perfekt tillfälle att utmana dig själv lite extra. Under fas tre när vi kan uppleva eventuella pms-symtom kan det vara gynnsamt att lyssna in kroppen och anpassa träningen utifrån dagsform.

Återhämtning är oerhört viktigt för en välfungerande menscykel och för att vi ska må som bäst på alla plan, både fysiskt, mentalt och emotionellt oavsett när under månaden. Stress påverkar våra hormoner enormt, därför är det viktigt att lära sig lyssna till kroppen i de olika faserna för att kunna anpassa återhämtningen efter kroppens behov i just den fas du befinner dig i. Kan du se något mönster i ditt eget liv när det kommer till sömnbehov och energinivåer i de olika faserna? Hur kan du anpassa din återhämtning utifrån vad din kropp signalerar? Tänk på att återhämtning kommer i många olika former. Vilken typ av återhämtning funkar för dig? Är det meditation, att måla eller en promenad i naturen? Känn in vad du mår som bäst av och skapa utrymme i kalendern för just det.

Miljön vi befinner oss i och produkterna vi använder dagligen innebär att vi utsätts för en mängd av olika kemikalier och gifter. Många av de mest vardagliga produkterna i våra liv innehåller ämnen som kan påverka våra hormoner negativt och i sin tur påverka vår fertilitet och menscykel. För att undvika att gifter och kemikalier påverkar våra egna naturliga hormoner bör man välja ekologiska och giftfria alternativ när det kommer till intimprodukter, hudvård och hårvård såväl som i matlådor, vattenflaskor och kläder.

How Your Lifestyle is Linked to Your Menstrual Cycle

Hur din livsstil är kopplad till din menscykel

Produkter som stöttar hormonbalans: 

Fler artiklar om PMS: 

Att förstå sin egen kropp och vad den behöver i olika faser oavsett om det handlar om näring, produktivitet, träning eller jobb - är ett kraftfullt verktyg för att få ut som mest av oss själva under månaden. Nu kommer du att lära dig hur du på bästa sätt kan dra fördel av respektive fas i din menscykel för att kunna vara i din fulla kapacitet, hela månaden.

Den första fasen infaller under mensen, alltså från den första mensdagen till den sista mensdagen. Antalet dagar med mens varierar från person till person och ofta från menscykel till menscykel. Hormonerna är som lägst i börjar av mensen, vilket också speglar hur vi kan känna rent fysiskt och emotionellt i fas ett.

Det är inte ovanligt att känna sig lite tröttare i början av mensen – det är kopplat till de processer som pågår i kroppen i samband med mens. Energin kommer öka allt eftersom dagarna går. I takt med detta (som en effekt av ökat östrogen) kan känna hur nya idéer väcks och att man lättare fylls av ett driv driv att vilja förverkliga dem. Fas ett kan alltså användas som en perfekt tid att påbörja nya vanor eller projekt!

Fas två infaller från mensens sista dag fram till ägglossning, som brukar ske runt dag fjorton i en tjugoåtta-dagars cykel. Har man en kortare cykel sker den tidigare och har man en längre cykel sker den senare.

Under den här fasen så ökar östrogenet, som pikar under ägglossningen. Östrogenet gör att man upplever högre energi, känner sig mer social och man kan uppleva en biologisk självförtroendeboost. Även hormonet testosteron peakar under slutet av den här fasen, vilket också gör att man kan känna sig extra stark, uthållig och lätt i kroppen. Med tanke på att kroppen rent biologiskt är inställd på att försöka sig då man är fertil dagarna innan och under ägglossning, så är det vanligt att man vill vara nära andra människor rent fysiskt. Det är alltså under den här fasen det så kallade "fertila fönstret" är öppet och då man kan bli gravid.

Utnyttja din fysiska kapacitet genom att utmana dig själv fysiskt.

Fas tre börjar dagen efter ägglossning fram till nästa mens och det här här hormonerna skiftar som mest. Detta kan speglas i de fysiska, emotionella och mentala svängningarna som man kan uppleva i den här fasen. Om hormonerna inte är helt i balans med varandra kan du känna dig på topp en dag för att i nästa känna dig nere. Om du gör det, påminn dig själv om att det bara är dina hormoner. Detta kommer passera.

Det är alltså i fas tre som man kan uppleva olika PMS-symtom som både kan komma till uttryck fysiskt och emotionellt.

How to Benefit from the Phases of Your Menstrual Cycle

Hur du kan dra nytta av menscykelns faser

Har du någonsin upplevt att humör, energinivå, hunger, sug och självförtroende förändras under månadens gång? Har du funderat över att det kan ha en koppling till var du befinner dig i din menscykeln? Idag kommer du få lära dig mer om menscykeln och hur de kvinnliga nyckelhormonerna fungerar. Genom att förstå dig själv bättre kommer du kunna få ut som mest av dig själv på ett personligt plan, ur ett hälsoperspektiv, i träning, i relationer, i arbetet och livet i stort.

För dig som har en kvinnlig biologi är menscykeln din naturliga inre rytm. Beroende på var du är i din menscykel är det naturligt att må och känna dig olika från dag till dag, från fas till fas. Menscykeln är till stor del förutsägbar i och med att ett liknande mönster upprepas från månad till månad vid en regelbunden menscykel. Det gör att du som kvinna kan börja använda din menscykel som information och som ett kraftfullt verktyg.

Menscykeln är individuell och alla har olika långa cykler. En “normal” menscykel ur hälsosynpunkt är 26-32 dagar. Womensync utgår från 28 dagar eftersom det är genomsnittet av en hälsosam menscykel, även om bara 13 procent av kvinnor upplever en 28-dagars menscykel regelbundet. Ägglossningen är den centrala händelsen under menscykeln och det är inför och under ägglossning ägget kan bli befruktat. Om ägget inte blir befruktat leder det till mens cirka 12-16 dagar efter ägglossningen.

Nyckelhormonerna som påverkar din menscykel är: östrogen, progesteron, testosteron, luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) som stiger och sjunker enligt ett visst mönster under menscykeln. Östrogen dominerar den första halvan av menscykeln med en kraftig peak vid ägglossning. Efter ägglossning dominerar progesteron och östrogenet ligger medelhögt fram till mens då östrogenet är som lägst. Testosteron peakar vid ägglossning. Hormonet FSH bidrar till äggproduktionen och är som högst under mens och ägglossning. Hormonet LH bidrar till ägglossning och är som högst inför och i samband med ägglossning.

Dina könshormoner påverkar hur du mår, vilken energinivå du har, ditt självförtroende, fokus, hur hungrig du är och hur sugen du är på intimitet. Hormonerna påverkar om din kropp bränner eller lagrar fett, de har betydelse för kvalitén på din sömn och inverkar på ditt humör. De olika könshormonerna påverkar om du känner lugn eller oro, om du känner dig social eller tillbakadragen – vilket i sin tur påverkar hur du pratar med dig själv, vilka matval du gör och hur du väljer att agera eller reagera i vardagen. När du får mensrelaterade besvär kan det innebära att något eller några av könshormonerna ligger högre eller lägre i förhållande till varandra än den optimala balansen. Olika symtom är alltså tecken vi kan lära oss avläsa och förebygga genom verktyg i vår livsstil.

How to Understand Your Menstrual Cycle

Så förstår du din menscykel

När man pratar om livsstil och hälsa läggs de flesta råd, tips och studier fram som generella och riktade mot oss alla, oavsett om vi har en kvinnlig eller manlig biologi. Det framstår ofta som att alla rön ger samma effekter oavsett kön. Vi är så vana vid att det alltid sett ut på det här viset att vi inte ifrågasätter. Vi har lärt oss att hälsa och livsstilsråd är applicerbara för båda med samma effekt oavsett symtom eller metod. Men är det verkligen så att alla kan leva på samma sätt och förvänta sig samma resultat? Svaret är nej. Den kvinnliga och manliga kroppen reagerar helt enkelt inte alltid likadant på samma input. Låt oss förklara.

Det som ställde det hela på ända för oss, det som fick oss att börja ifrågasätta det “normala” var insikten om att 

menscykeln faktiskt är kvinnans femte hälsotecken

. Det innebär att för kvinnor är menscykeln ett lika viktigt hälsotecken som andning, hjärtfrekvens, kroppstemperatur och blodtryck. Vi har fått lära oss att “mens” (vi har inte ens lärt oss att se till menscykeln som helhet) är något separat från vår övriga hälsa, den har bara med fertilitet att göra. Men faktum är alltså att menscykeln är ett övergripande hälsotecken för kvinnor.

Så, vad innebär det egentligen? Förutom att menscykelrelaterade symtom borde tas på allvar på samma sätt som man tar feber eller oregelbundna hjärtslag på allvar, så betyder menscykeln att kvinnans hormoner är annorlunda än mäns. Kvinnans könshormoner skiftar under månadens gång, vilket betyder att den input kroppen får (så som näring, träning men även mediciner och annat) kan ge olika utfall beroende på var under cykeln vi befinner oss och kroppen kan ha behov av andra saker beroende på fas. Nedan grafer visar hur de kvinnliga och manliga könshormonerna skiljer sig åt under en månad.

Kvinnans hormoner över en månatlig cykel

Hormonerna östrogen och progesteron är centrala i den kvinnliga biologin och menscykeln. Hormonerna följer en rytm på en ungefärlig månadsbasis där nivåerna stiger och sjunker under menscykelns gång.

Mannens hormoner över en månatlig cykel

I den manliga biologin är hormonet testosteron grundläggande och framträdande för mäns fertilitet. Testosteronet följer en dygnscykel där det ligger högt på morgonen, avtar till kvällen och höjs igen till nästa morgon. Det förändras inte så mycket från dag till dag och skiftar inte över månaden.

Vilken mall försöker du passa in din kropp i?

Som vi kan se i graferna ovan följer mannens könshormoner en dygnscykel medan kvinnans följer en månatlig cykel. Det är därmed naturligare för män att äta, träna, sova och känna på liknande sätt varje dag. För kvinnor vars könshormoner däremot skiftar under månadens gång är det naturligt att äta, träna, sova och känna olika beroende på var man är i menscykeln. Det är inte naturligt att förhålla sig till en linjär livsstil med förväntan att vi ska ha samma energi, ork och lust oavsett var i cykeln vi befinner oss. Vi är helt enkelt olika.

Idag utgår forskning tyvärr nästan uteslutande från en manlig biologi som “standard”, vilket gör att det inte finns några forskningsunderlag på hur resultat hade sett ut om man testat på en kvinnlig biologi i olika faser av menscykeln. Vi kvinnor lever helt enkelt utifrån en mall som är baserad på den manliga biologin, vilket kan ge andra hälsoeffekter än de män kan väntas få.

Hur skulle det se ut om den kvinnliga kroppen formade mallen för vad som anses som “standard”? Föreställ dig en värld där din kvinnliga biologi, din kropp, så som den är byggd att fungera, var utgångspunkten för hur du formade din livsstil.

Vilka hälsoeffekter kan kvinnor få av att synka till sin biologi?

Female vs Male Biology

Kvinnlig vs manlig biologi

Kosttillskott med D-vitamin: 

Fler artiklar om D-vitamin: 

Vi lever inte i mörker året om men ibland känns det nästan så, den svenska sommaren är ju inte alltid att lita på…

Vi grundar våra generella rekommendationer på svenska myndigheters riktlinjer, men liksom världen förändras så förändras också riktlinjer.

När det kommer till D-vitamin så ändrar nu ett flertal länder sina rekommendationer kring intaget av D-vitamin, bland annat England och Italien. Vi väljer därför nu att “pausa” vår rekommendation om att bara äta D-vitamin under höst, vinter och vår – för när det kommer till D-vitamin så verkar det som att vi nordbor behöver fylla på förråden året om.

Artiklar

Hur din livsstil är kopplad till din menscykel

Hur du kan dra nytta av menscykelns faser

Så förstår du din menscykel

Kvinnlig vs manlig biologi

D är dags att börja tänka om

Join the support club - Få 50 kr på ditt köp

Kosttillskott

Kosttillskott

Om Great Earth

Om Great Earth

Kundservice

Kundservice

Sociala medier

Sociala medier